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Text: Isometrisches seitliches Heben des abduzierenden Beins im Liegen

Stabilisiere dich in der Seitenlage, stütze dich auf deinen Oberarm und dein unteres Bein.
Hebe dein oberes Bein an, bis es parallel zum Boden ist, und halte es isometrisch für die angegebene Zeit.
Spüre, wie dein Gesäß (Gluteus medius) und die seitliche Beinmuskulatur arbeiten.