侧卧外展抬腿（等长保持）

: 在侧卧位，用上臂和靠下的腿支撑身体，保持稳定
: 将大腿抬起至与地面平行，等长保持指定时间。
: 感觉臀部（臀中肌）和大腿外侧得到锻炼

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: 初学者
Siła: 保持
Chwyty: 无
Mechanika: 孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode