- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- دفع
- Chwyty
- لا شيء
- Mechanika
- تمرين مركب
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- أمسك بعصا من نوع ما أو اعتمد على شيء ثابت (رف، مقعد).
- التقط صندوقاً بارتفاع ركبتك أو أقل قليلاً.
- أمسك العصا بذراعك اليمنى وضع رجلك اليمنى على الصندوق.
- ابدأ التمرين بتثنية ركبتيك. اقرب ركبتيك إلى الأرض أو اجعلهما تصل إلى الأرض بالكامل. تأكد من أن صدرك منتصب.