- روی نیمکت دراز بکشید و دستههای کش را در دست بگیرید؛ بازوها را بالای سینه کاملاً کشیده نگه دارید.
- دستها را با قوسی کنترلشده به طرفین و پایین ببرید و آرنجها را کمی خم نگه دارید.
- بازوها را بالای سینه به هم نزدیک کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سینهای را منقبض کنید.
