Połóż się na ławce, trzymając uchwyty gumy, z rękami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
Opuszczaj ramiona szeroko na boki po kontrolowanym łuku, utrzymując lekko ugięte łokcie.
Złącz ramiona nad klatką piersiową, napinając mięśnie piersiowe w końcowej fazie ruchu.