- Połóż się na ławce, trzymając uchwyty gumy, z rękami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
- Opuszczaj ramiona szeroko na boki po kontrolowanym łuku, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Złącz ramiona nad klatką piersiową, napinając mięśnie piersiowe w końcowej fazie ruchu.
