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- 両バンドの中央に立ち、足は肩幅に開く。片足を一歩前に出してバンドにテンションをかける。
- 両手にバンドを1本ずつ持ち、手のひらは前方に向ける。 腕を前方に伸ばした状態でエクササイズを始め、肘はわずかに曲げたままにする。
- バンドをコントロールしたまま、腕を胸の横に下ろす。
- コアを安定させたまま、バンドをコントロールして腕を元の位置まで押し戻す。