MuscleWiki Logo

बैंड कर्ल

पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, बैंड दोनों पैरों के नीचे रखें।
बैंड के हैंडल दोनों हाथों से पकड़ें, बाहें सीधी रखकर सामने फैलाकर रखें।
पीठ सीधी रखें, कोर कसकर रखें और कंधे आराम से रखें। कोहनी मोड़ते हुए हाथों को कंधों की ओर मोड़ें।