گود مورنینگ با کش

: نوار را در سطح کمر محکم کنید. چند قدمی فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
: در حینی که پشتتان را مسطح نگه می دارید، باسن خود را عقب بفرستید تا زمانی که احساس کشش در عضلات پشت ساق پاهایتان کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś