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- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem resistente, como um rack de musculação ou a maçaneta de uma porta.
- Deite-se de costas com os calcanhares posicionados dentro da faixa elástica. Certifique-se de que a faixa esteja centralizada sob os calcanhares e que os pés estejam na largura do quadril.
- Use o posterior de coxa para puxar os calcanhares em direção aos glúteos, mantendo os quadris no chão.