बैंड प्रेस अराउंड

: बैंड को अपने पीछे रखकर खड़े हों और लूप को छाती की ऊँचाई पर पकड़ें।
: एक हाथ को आगे और शरीर के आर-पार घुमाते हुए दबाएँ।
: पूरी तरह फैलाने पर छाती को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे वापस आएँ और दूसरी तरफ़ से करें।

Mężczyzna

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