双脚与肩同宽站在阻力带中央。
双手握住弹力带,手掌朝下,双臂在身体前方伸直。
缓慢屈肘,把手向肩部卷起并拉紧阻力带,然后把手臂放回起始位置,整个动作始终保持阻力带的张力。