- Sente-se de frente para o ponto de ancoragem, com a faixa acima da cabeça e os braços estendidos.
- Puxe os cotovelos para baixo, em direção às costelas, mantendo o peito elevado.
- Contraia os dorsais na parte baixa do movimento e, em seguida, retorne lentamente até o alongamento completo.
