- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 新手
- Siła
- 拉（背部）
- Chwyty
- 正握
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 用一只手握住阻力带一端，手臂放在身体的侧后方。
- 将另一端握在身体前方，掌心向下。
- 将手臂向外远离身体并向上抬，同时使肩部外旋。
- 结束时，手臂举过头顶，拇指朝上。