- گریپ خود را با عرضی حدودا مشابه عرض شانههایتان بگیرید. باید خط مستقیمی از آرنج تا مشت شما (ساعد عمودی) وجود داشته باشد.
- سرتان را به عقب بکشید و با کشیدن مفصل آرنج و خم کردن در مفصل شانه، وزنه را به سمت سقف فشار دهید.
- فشار دهید تا آرنجهای شما کاملا باز شوند و سرتان را کمی به جلو ببرید.
- با کنترل به حالت اولیه برگردید. سر و گردن خود را عقب بکشید تا میله با ایمنی از روی صورتتان عبور کند.
