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बैंड सिंगल-आर्म बेंट-ओवर रो

बैंड पर खड़े हों और कूल्हों से झुकें, हैंडल को हाथ सीधा रखते हुए पकड़ें.
पीठ सीधी और कंधे समान रखते हुए कोहनी को अपने कूल्हे की ओर खींचें।
ऊपर पहुँचकर पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर पूरी स्ट्रेच तक धीरे-धीरे नीचे लाएँ।