پشت بازو تک‌دست با کش

: با پاهایی به عرض دوش ایستاده و نوار را با دست راست خود بگیرید، دستتان را در کنار بدن خود نگه دارید.
: آرنج خود را خم و سپس کشیده کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś