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ローププッシュダウン
初心者
1
ケーブルはマシンの一番上までセットしてください。
2
上腕を体側にピッタリ付けたままにする。肘を伸ばし、三頭筋が収縮するのを感じるまで行う。
バーベル・クローズグリップベンチプレス
中級
1
ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーを狭めに握り、腕をまっすぐ伸ばす。
2
バーを胸の下部中央まで下ろす
3
バーをゆっくり上げ、肘をロックアウトするまで伸ばす。
ダンベル・スカルクラッシャー
初心者
1
床またはベンチに仰向けになり、拳を天井に向けて伸ばしてニュートラルグリップを取る。
2
肘を曲げて拳をこめかみの横まで持ってくる。肘を伸ばして最上部で三頭筋を収縮させる。
ベンチディップス
初心者
1
両手でベンチの端を握る。足を揃え、脚をまっすぐ伸ばす。
2
体をまっすぐ下ろす。
3
ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
4
コツ：足を床から浮かせ、重りを追加して負荷を増やす。
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