MuscleWiki Logo

  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej

    Połóż się płasko na ławce ujemnej, umieszczając stopy w podparciach. Trzymając ręce wyprostowane, zdejmij sztangę ze stojaków.
    Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej
    Unieś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.

  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół w wąskim chwycie

    Połóż się płasko na ławce, opierając stopy na podkładkach. Chwyć sztangę wąsko i wyprostuj ręce.
    Opuść sztangę do dolnej części środkowej klatki piersiowej
    Powoli unoś sztangę, aż całkowicie wyprostujesz łokcie.

  • Hinduskie pompki z masą własnego ciała

    Zacznij w pozycji psa z głową w dół, z uniesionymi biodrami.
    Zegnij łokcie i przesuń klatkę piersiową do przodu, blisko podłogi.
    Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i opuszczając biodra.
    Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

  • Pompki przy ścianie z masą własnego ciała

    Umieść dłonie na ścianie nieco szerzej niż na szerokość barków.
    Zrób krok do tyłu i utrzymuj prostą linię od głowy do pięt.
    Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany.
    Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny