ضغط البنش بالبار بزاوية سفلية

: استلقِ بشكل مستوٍ على مقعد بنش مائل للأسفل، وثبّت قدميك في الوسادات. وبذراعين ممدودتين، أخرج البار من الحامل.
: أنزل البار إلى منتصف صدرك
: ارفع البار حتى تمد ذراعيك بالكامل.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś