پرس سینه زیرسینه با هالتر

: روی نیمکت شیب‌منفی دراز بکشید و پاهایتان را داخل پدها قرار دهید. با دست‌های کاملاً صاف، هالتر را از روی پایه بردارید.
: میله را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید
: میله را بالا ببرید تا آرنج‌ها کاملاً قفل شوند.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś