- Você pode usar qualquer acessório. O cabo deve estar na posição mais baixa da máquina. Fique de costas para a máquina.
- Aponte os cotovelos diretamente para o teto.
- A partir daí, estenda os cotovelos até que os punhos apontem diretamente para o teto.
- Posicione os dedos indicadores e os polegares de forma que se toquem, formando um diamante
- Use a posição padrão de flexão
- Abaixe o peito em direção às mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo
- Pare pouco antes do peito tocar o chão e empurre de volta até a posição inicial.
- Deite-se no chão com a parte superior das costas e as plantas dos pés apoiadas no chão, joelhos dobrados, deixando o quadril e a região lombar elevados.
- Segure o kettlebell com as duas mãos diretamente acima do peito.
- Mantendo a parte superior dos braços no lugar, dobre os cotovelos para levar o kettlebell ao chão acima da sua cabeça.
- Retorne o kettlebell à posição inicial e repita.
- Levante o braço esquerdo acima da cabeça e dobre o cotovelo, apoiando a mão na parte superior das costas.
- Use a mão oposta para pressionar suavemente o cotovelo.
- Segure o alongamento por alguns segundos e repita com o outro braço.
