- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Chwyty
- هیچ کدام
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- دست چپ خود را بالای سرتان بلند کرده و از مچ دست خم شوید تا دست شما روی بالای پشتتان قرار گیرد.
- با دست مقابل به آرامی فشاری به آرنج اعمال کنید.
- چند ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با دست دیگر تکرار کنید.