- Umieść taśmę oporową pod przednią stopą i owiń ją wokół sztangi spoczywającej na górnej części pleców.
- Opuść tylne kolano w kierunku podłogi, utrzymując przednie kolano nad kostką.
- Wypchnij się przez przednią piętę i wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.
