Langhantel-Curl hinter dem Rücken: Ein umfassendes Handbuch

Einrichtung

• Wählen Sie eine Langhantel, die angemessen zu Ihrem aktuellen Kraft-Niveau passt
• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin
• Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen und halten Sie sie hinter Ihrem Rücken
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gerade sind und Ihre Handflächen nach unten zeigen

Durchführung

• Heben Sie die Langhantel langsam zu Ihrem Handgelenk, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten
• Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben
• Machen Sie eine kurze Pause oben in der Bewegung
• Senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition und atmen Sie dabei ein
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen

Technik

• Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung gerade bleiben
• Lassen Sie Ihre Schultern während der Übung nicht hochrutschen
• Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position und lassen Sie sie während der Bewegung nicht rotieren
• Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht nur mit Ihren Handgelenkmuskeln zu heben und nicht mit Ihren Armen oder Schultern

Dinge, die zu vermeiden sind

• Verwendung eines Gewichts, das für Ihr aktuelles Kraft-Niveau zu schwer ist
• Zulassen, dass Ihre Ellbogen sich während der Bewegung beugen
• Hochziehen Ihrer Schultern während der Übung
• Lassen Sie Ihre Handgelenke während der Bewegung nicht rotieren
• Schnelles Durchführen der Übung, konzentrieren Sie sich stattdessen auf kontrollierte Bewegungen