Curl de poignet avec barre derrière le dos : Guide Complet

Installation

• Choisissez une barre qui correspond à votre niveau actuel de force
• Debout, positionnez vos pieds à la largeur de vos épaules et vos genoux légèrement fléchis
• Saisissez la barre avec les deux mains et tenez-la derrière votre dos
• Vérifiez que vos coudes sont tendus et que vos paumes sont orientées vers le bas

Comment Exécuter

• En gardant vos coudes tendus, soulevez lentement la barre vers votre poignet
• Expirez lorsque vous soulevez le poids
• Marquez une pause en haut du mouvement
• Ramenez lentement la barre à la position de départ, en inspirant pendant ce mouvement
• Répétez le mouvement autant de fois que souhaité

Technique

• Veillez à garder vos coudes tendus pendant tout le mouvement
• Ne laissez pas vos épaules se hausser pendant l'exercice
• Maintenez vos poignets en position neutre, sans les laisser tourner pendant le mouvement
• Concentrez-vous sur l'utilisation uniquement de vos muscles de poignet pour soulever le poids, pas vos bras ou vos épaules

Erreurs à éviter

• Utiliser un poids trop lourd pour votre niveau de force actuel
• Permettre à vos coudes de se plier pendant le mouvement
• Hauser vos épaules pendant l'exercice
• Laisser vos poignets tourner pendant le mouvement
• Faire l'exercice à la hâte, focalisez-vous plutôt sur des mouvements contrôlés