- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve önünüzde yere bir halter koyun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülerek, avuç içleri aşağı bakacak şekilde halter çubuğunu kavrayın; ellerinizi kalçalarınızın hemen dışına konumlandırın.
- Sırtını düz tutup karın kaslarını sıkı tutarak, kalça ve dizlerini düzleştirerek halteri yerden kaldır.
- Halteri kaldırırken omuzlarını geri çek ve hareketin en üst noktasında kalçalarını sıkarak onları tamamen kilitle.
