- Rozpocznij leżąc płasko na plecach: stopy oprzyj na boxie, sztanga spoczywa na biodrach. Unieś jedną nogę i oderwij ją od boxa.
- Dociskaj piętami i unieś biodra w kierunku sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Napnij pośladki na szczycie ruchu, zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
