Unoszenie bioder ze sztangą — figure four, pięty na podwyższeniu

: Połóż łopatki na ławce i skrzyżuj jedną nogę nad drugą. Jedną stopę postaw na niskim boxie lub talerzu.
: Zacznij z uniesionymi biodrami.
: Opuść biodra, a następnie wypchnij je w stronę sufitu.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś