Hip Thrust com Barra (Figura Quatro, Calcanhares Elevados)

: Apoie as escápulas no banco e cruze uma perna sobre a outra. Coloque um pé em uma caixa baixa ou sobre uma anilha.
: Comece com os quadris levantados.
: Baixe o quadril e depois empurre-o em direção ao teto.

Mężczyzna

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