Hip Thrust con Barra: Figura de Cuatro con Talones Elevados

: Apoya los omóplatos en un banco y cruza una pierna sobre la otra. Coloca un pie sobre una caja baja o un plato.
: Empieza con las caderas elevadas.
: Baja las caderas y luego empújalas hacia el techo.

Mężczyzna

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