- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 中级
- Siła
- 推
- Chwyty
- 无
- Mechanika
- 复合动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 把肩胛骨靠在长凳上，将一条腿交叉搭在另一条腿上。
- 开始时臀部抬高。
- 把臀部下沉，然后向天花板方向推起。