اندفاع أمامي بالبار

: وقف بقدميك على بُعد عرض الكتفين وأمسك باربيل عند كتفيك باستخدام قبضة اليد العليا.
: تقدم للأمام بقدمك اليمنى و انحني بكلتا ركبتيك لخفض جسمك حتى تكون فخذك اليمنى موازية للأرض.
: افعل دفعة بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś