- وقف أمام درجة أو مقعد مع أقدامك على بُعد مُكافئ لعرض الكتفين وأمسك بباربيل عند كتفيك بإمساكة علوية.
- ارتقِ على الكرسي باستخدام قدمك اليمنى، وادفع بقوة من قدمك لرفع جسمك إلى أعلى الكرسي.
- أرفع قدمك اليسرى على المقعد وقف بشكل مستقيم، مع الحفاظ على الباربيل عند كتفيك.
- ارجع للخلف بقدمك اليسرى، ثم بقدمك اليمنى، للعودة إلى وضعية البداية.
