ستيب أب بالباربل من وضع الرف الأمامي مع دفع الركبة

: أمسك البار في وضعية الرف الأمامي وضع إحدى قدميك على المنصة.
: ادفع بالكعب الأمامي للصعود، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
: ارفع الركبة المتأخرة عاليًا عند الوصول إلى الأعلى، ثم اخطُ للأسفل ببطء وتحكّم.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś