- در مقابل میله شانههای خود را اندازه بگیرید تا مطمئن شوید که برابر هستید. شانههای خود را زیر میله ببیندازید. میله باید کمی به گردنتان فشار بیاورد.
- مطمئن شوید که آرنج های خود را به سمت سقف برای کل تکرار فشار دهید. برای اطمینان از اینکه خیلی به جلو پیچیده نمی شوید.
- از قراردادنی برای اسکوات که برای اسکوات با وزنه پشت یا goblet استفاده میکنید، استفاده کنید. برای شروع اسکوات، باسنهای خود را به عقب بیاورید. در زانوها تا زمانی که به عمق موازی برسید، استراحت کنید.
- برخیزید و به حالت ایستاده بروید.
