平躺在地面,双膝弯曲,双脚平放于地面。将杠铃横放在髋部,双手握住。
保持手臂伸直,脚跟发力,将臀部抬离地面并抬起杠铃。
保持臀桥姿势片刻,然后慢慢将臀部降回起始位置。