- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 中级
- Siła
- 推
- Chwyty
- 正握
- Mechanika
- 复合动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 将训练凳调至45到60度之间。
- 平躺在长凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
- 把杠铃降到胸部中间位置
- 缓慢且可控地抬起杠铃，直到手肘锁住为止。