- Deite-se no banco e segure a barra com uma pegada ligeiramente mais fechada que a largura dos ombros.
- Abaixe a barra em direção à parte superior do peito, flexionando os cotovelos para a frente, sem abri-los para os lados.
- Estenda os cotovelos para empurrar a barra de volta à posição inicial acima do peito.
