MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Średniozaawansowany
Siła
Przyciągaj
Chwyty
Neutralny
Mechanika
Izolacja

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Skłony Boczne ze Sztangą w Landmine

Stań prosto i chwyć za koniec sztangi.
Utrzymuj biodra i barki zwrócone do przodu, pochylaj się powoli na jedną stronę
Wróć do pozycji wyprostowanej.
Zmień ręce i powtórz.

Ustawienia

Aby przygotować się do ćwiczenia boczne zgięcie na sztandze landmine, będziesz potrzebować sztangi i specjalnego uchwytu do landmine. Jeśli nie posiadasz uchwytu do landmine, możesz również użyć worka z piaskiem, ciężkiego worka bokserskiego lub ławki.


Pozycja nóg

Stań z nogami na szerokość barków i bokiem do sztangi.


Jak wykonać boczne zgięcie na sztandze Landmine
Chwyć sztangę obiema rękami, trzymając ręce prosto i na szerokość barków od siebie.
Podnieś sztangę z ziemi i trzymaj ją przed biodrami, utrzymując ręce prosto i mięśnie brzucha spięte.

Zegnij się w pasie i zbliż sztangę do ziemi po jednej stronie ciała. Utrzymuj ręce prosto i mięśnie brzucha spięte podczas zginania. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch odpowiednią ilość razy. Pamiętaj, aby cały czas utrzymywać mięśnie brzucha spięte i kontrolować ruchy podczas ćwiczenia.