- Umieść sztangę w uchwycie landmine lub w rogu pomieszczenia i stań przodem do niej, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć koniec sztangi nachwytem, trzymaj ramiona wyprostowane i barki rozluźnione.
- Zegnij biodra i kolana, opuszczając tułów aż będzie prawie równoległy do podłoża.
- Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, ściągając łopatki razem podczas wiosłowania ciężaru w górę.
