बारबेल लो बार गुड मॉर्निंग: एक व्यापक गाइड

सेटअप

• बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर रखें, जो ग्रिप अपने कंधों के ब्लेड के बाहर होनी चाहिए।
• निचले बार स्थान का उपयोग करें, जो स्क्वाट्स के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले उच्च बार स्थान से कुछ इंच नीचे होगा।
• सुनिश्चित करें कि बारबेल सुरक्षित रूप से स्थित है, ताकि यह व्यायाम के दौरान न चले जाए या बदल न जाए।
• अपने पैरों को हिप की चौड़ाई दूरी पर रखें, आपके पैरों के अंगूठे सीधे या थोड़ा बाहर की ओर दिखाने वाले होने चाहिए।
• अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें और अपनी रीढ़ को सामान्य स्थिति में ब्रेस करें।

कैसे करें

• एक गहरी सांस लेकर शुरू करें और अपनी कोर और निचली पीठ के मांसपेशियों को सक्रिय करें।
• धीरे-धीरे हिप्स पर मोड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी घुटनों को थोड़ा तोड़ें।
• अपने टोर्सो को जितना संभव हो सके नीचे ले जाएं, फिर ठहरें और एक क्षण के लिए रोकें।
• अपनी हिप्स के बाली पुनर्स्थापित होने के लिए धक्का मारें, जैसे ही आप सीधे खड़े हों
• वांछित संख्या में पुनरावृत्तियां दोहराएं, ध्यान रखें कि व्यायाम के दौरान अच्छी स्वरूप का पालन करें।

तकनीक

• इस बात का महत्व है कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और धड़ को गोलाकार नहीं करें इस चाल के दौरान।
• अपने हिप्स और ग्लूट्स का उपयोग करने पर ध्यान दें, बजाय अपनी निचली पीठ का।
• व्यायाम के दौरान अपनी घुटनों को थोड़ा तोड़ा रहें ताकि संतुलन और स्थिरता बनी रहे।
• अपने कंधों को आगे गोलाकार नहीं करने दें, बजाय उन्हें वापस रखें और सक्रिय करें।
• एक धीमी और नियंत्रित गति बनाए रखें, किसी भी अचानक या अचानक हिलने से बचें।

बचने की बातें

• बहुत भारी वजन का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और सही स्वरूप घट जाता है।
• अपनी निचली पीठ को अत्यधिक गोलाकार या तिरछा नहीं होने दें, क्योंकि इससे मांसपेशियों और रीढ़ पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है।
• कमर के आसपास मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे निचली पीठ पर तनाव आ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
• संवेग का उपयोग न करें या वजन को लहराएं, क्योंकि इससे स्वरूप को समाप्त करने और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
• इस चाल के शीर्ष पर अधिक विस्तार करने से बचें, क्योंकि इससे निचली पीठ पर तनाव पड़ सकता है और सही स्वरूप घट सकता है।