تجديف بالبار (قبضة مضمومة)

: قم بالإمساك بالباربيل بقبضة علوية. انحنِ للأمام بينما تحافظ على ظهرك مسطحًا حتى يكون جذعك موازيًا تقريبًا للأرض.
: دع ذراعيك تتدلى بحرية.
: اسحب القضيب إلى جذعك مع ثني مرفقيك قليلاً.
: قم بمد كوعيك بشكل كامل قبل بدء التكرار التالي.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś