- Połóż się płasko na ławce, trzymając sztangę nad klatką piersiową z lekko ugiętymi łokciami.
- Opuszczaj sztangę po łuku za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
- Kontrolowanym ruchem przyciągnij drążek z powrotem nad klatkę piersiową, angażując mięśnie najszersze grzbietu i tricepsy.
