- ابدأ بالوقوف وقدميك على بُعد يعادل عرض الوركين تقريبًا، مع وجود باربل على كتفيك. يجب أن تكون قدميك متوجهةً قليلاً إلى الخارج، وكتفيك متراخيين ومتجهين إلى الأسفل.
- امشِ خطوةً إلى الخلف بقدمك الواحدة، وخفض جسمك حتى يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض وركبتك الخلفية تحوم فوق الأرض قليلًا فقط.
- ادفع بقدمك الخلفية، والعودة إلى وضع البداية.
