先双脚与髋同宽站立,杠铃置于肩上。脚尖略微向外,肩部下沉并放松。
用一脚向后跨步,下沉身体,直到前侧大腿与地面平行,后膝微悬离地面。
用后脚蹬地发力,回复到起始位置。