- Halte die Langhantel mit gestreckten Armen und nach hinten gerichteten Handflächen hinter deinen Hüften.
- Halte die Arme gestreckt und hebe die Stange leicht nach hinten, bis du deine Latissimusmuskeln spürst.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung.
