- Trzymaj sztangę za biodrami, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi do tyłu.
- Trzymając ręce wyprostowane, unieś lekko sztangę do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśni najszerszych grzbietu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie.
