MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
中级
Siła
推
Chwyty
正握
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

杠铃侧向登台

开始时双脚与髋同宽站立，杠铃置于肩上。脚尖略微向外，肩部下沉放松。
在你身侧放一个踏板或箱子，用一只脚踏上，另一只脚保持着地。
用支撑脚发力，把身体推上踏板。
用同一只脚后退踏下，回到起始位置。