- Sdraiati su una panca, con il piede appoggiato su una piastra o su un box basso e il bilanciere sui fianchi.
- Solleva una gamba da terra e contrai i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto.
- Dalla posizione di partenza, abbassa lentamente i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
