Langhantel Skullcrusher: Ein umfassender Leitfaden

Vorbereitung

• Wähle eine Langhantel und ein Gewicht, das deinem Kraftniveau entspricht
• Lege dich flach auf eine Hantelbank und stelle deine Füße fest auf den Boden
• Greife die Langhantel mit einer Überhandhaltung, etwas breiter als schulterbreit
• Strecke deine Arme gerade nach oben und positioniere die Langhantel über deiner Brust, wobei du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst

Wie es auszuführen ist

• Senke die Langhantel in Richtung deiner Stirn, indem du in den Ellbogen beugst
• Mache eine Pause am tiefsten Punkt der Bewegung und halte die Langhantel nahe an deinem Kopf
• Strecke mit Hilfe deiner Trizeps deine Arme zurück in die Ausgangsposition
• Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen

Technik

• Halte deine Ellbogen während der gesamten Übung nahe an deinem Kopf
• Behalte die Kontrolle über die Langhantel und vermeide, dass sie zu schnell fällt
• Halte deine oberen Arme ruhig und konzentriere dich darauf, nur im Ellbogengelenk zu bewegen
• Stelle sicher, dass du deine Arme oben in der Bewegung vollständig ausstreckst, um den Trizeps maximal zu aktivieren

Zu vermeidende Dinge

• Das Abprallen der Langhantel von deiner Stirn
• Verwendung eines zu schweren Gewichts, was zu einem Verlust von Form und Kontrolle führt
• Ausstrecken deiner Ellbogen zu weit von deinem Kopf
• Zulassen, dass dein unterer Rücken während der Übung von der Bank abhebt