Barbell Skullcrusher: Kapsamlı Bir Kılavuz

Hazırlık

• Kuvvet seviyenize uygun bir barbell ve ağırlık seçin
• Ayaklarınızı sıkıca yere basarak bir ağırlık sehpasının üzerine düz uzanın
• Barbell'i, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde avuç içi aşağıya dönük bir tutuşla kavrayın
• Kollarınızı doğru bir şekilde çıkarın ve barbell'i dirsekleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde göğsünüzün üzerine yerleştirin

Nasıl Yapılır

• Dirseklerinizi bükerek barbell'i alnınıza doğru indirin
• Hareketin en alt noktasında duraksayın, barbell'i başınıza yakın tutun
• Triceps'lerinizi kullanarak kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri çıkarın
• İstediğiniz sayıda tekrarı yineleyin

Teknik

• Alıştırma boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun
• Barbell'in kontrolünü koruyun ve onun çok hızlı bir şekilde düşmesine izin vermeyin
• Üst kollarınızı sabit tutun ve sadece dirsek ekleminde hareket etmeye odaklanın
• Triceps'in maksimum aktivasyonu için hareketin zirvesinde kollarınızı tamamen açtığınızdan emin olun

Kaçınılması Gerekenler

• Barbell'i alnınıza doğru sektirmek
• Çok ağır bir ağırlık kullanmak, bu durum formun ve kontrolün kaybolmasına neden olabilir
• Dirseklerinizi başınızdan çok uzaklara açmak
• Alıştırma sırasında belinizi sehpadan kaldırmak