- Встаньте, расставив ноги примерно на ширину бедер, носки слегка развернуты наружу.
- Поставьте штангу на пол перед собой с блинами с обеих сторон. Убедитесь, что штанга ровно по линии ваших стоп.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу верхним хватом, руки значительно шире плеч. Держите спину прямо и плечи опущенными, пока захватываете гриф.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бёдрам. Держите локти прижатыми к телу и плечи опущенными при выполнении.
- Медленно опустите штангу на пол, держите спину прямо и плечи опущенными на протяжении всего движения.
