ضغط سبوتو بالبار

: ابدأ على المقعد مع ظهرك مستقيم وشفرات كتفك مسحوبة إلى الخلف.
: عندما تبدأ بالتكرار الأول، اثني المرفقين قليلاً حتى يكون القضيب على بُعد بضع بوصات من صدرك.
: قم بالتوقف قليلاً بعيدًا عن صدرك لمدة 1-3 ثوان. ثم اضغط بشكل متفجر.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś