- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- متقدم
- Siła
- دفع
- Chwyty
- من فوق اليد
- Mechanika
- تمرين مركب
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ابدأ على المقعد مع ظهرك مستقيم وشفرات كتفك مسحوبة إلى الخلف.
- عندما تبدأ بالتكرار الأول، اثني المرفقين قليلاً حتى يكون القضيب على بُعد بضع بوصات من صدرك.
- قم بالتوقف قليلاً بعيدًا عن صدرك لمدة 1-3 ثوان. ثم اضغط بشكل متفجر.