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- Comece em pé, em frente à barra, com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada supinada (por baixo), posicionando-a cerca de 1 polegada das canelas.
- Mantenha as costas retas e o core contraído; use os músculos das costas para levantar a barra em linha reta até o peito.
- Quando a barra tocar o peito, faça uma breve pausa e, em seguida, retorne a barra à posição inicial.