- Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank, die etwa kniehoch ist, und halte eine Langhantel quer auf deinem oberen Rücken und deinen Schultern mit Obergriff.
- Schiebe die Hüfte zurück und senke dich ab, bis dein Gesäß die Oberkante der Box berührt, halte dabei den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch die Fersen, strecke die Hüften und komm wieder in die Ausgangsposition.
