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Agachamento com Barra, Toque e Pausa

Comece em pé em frente a uma caixa ou banco resistente na altura do joelho, segurando a barra sobre a parte superior das costas e dos ombros com pegada pronada.
Projete o quadril para trás e abaixe o corpo até que os glúteos toquem o topo da caixa, mantendo as costas retas e o core engajado.
Empurre pelos calcanhares para estender os quadris e levantar-se, trazendo o corpo de volta à posição inicial.