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: Comece em pé com os pés cerca da largura do quadril, segurando uma barra apoiada na dobra dos braços, junto à barriga. As palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo.
: Empurre o quadril para trás e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
: Empurre pelos calcanhares para estender os quadris e volte à posição inicial.

Mężczyzna