MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Yeni başlayan
Siła
Bekle
Chwyty
Hiçbiri
Mechanika
İzolasyon

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Biseps Esnetme Varyasyonu Dört

Duvardan bir kol genişliği uzaklıkta durun.
Kollarınızı geriye doğru uzatın, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi duvara yerleştirin.
Ellerinizi aynı pozisyonda tutarken dizlerinizi bükün.