Duvara yüzünüz dönük, bir kol mesafesi uzaklıkta durun.
Elinizi duvara, parmaklarınız aşağı bakacak şekilde yerleştirin.
Bisepsinizdeki esnemeyi hissetmek için hafifçe duvara yaslanın.
Przewodnik Ćwiczenia Biseps Germe — Varyasyon İki - Trening Biseps | MuscleWiki